Aujourd’hui, les spécialistes tirent la sonnette d’alarme. En effet, 47 % des Français estiment ne pas dormir suffisamment*.

Pas étonnant que nous soyons les premiers consommateurs de somnifères en Europe !

Nous avons besoin du sommeil pour être en forme toute la journée, mais savons-nous bien le gérer ?

Voici quelques bons trucs pour bien dormir et passer nos journées en pleine forme.

  • Sondage TNS Healthcare-Institut national du sommeil et de la vigilance, 2007

Se laver les dents, ça vaut un lait chaud




Au moment du coucher, il n’est pas rare de ressentir une petite angoisse : quand vais-je m’endormir ?




Pour chasser cette pensée, instaurez un « rituel de coucher ». Lait chaud, tisane, bain…




Chacune peut trouver une succession d’habitudes plus ou moins conscientes, comme, tout simplement, se laver les dents.
« Cette transition entre veille et sommeil signale à votre mental qu’il faut baisser le rideau », analyse Michèle Freud, sophrologue.








Rester au lit ne fait pas venir le sommeil




Certaines se couchent avant d’être fatiguées, espérant se mettre en condition et grapiller au passage quelques minutes de sommeil en plus.




« Le lit doit être uniquement le lieu du sommeil. Quand on n’arrive pas à dormir, mieux vaut se relever », conseille le docteur François Marchand.
Prenez la direction du lit uniquement quand vous sentez la fatigue venir : vos yeux commencent à picoter, la tête semble lourde, vous ne pouvez réprimer quelques bâillements.








Bien respirer, c’est plus efficace que de compter les moutons




Laissez ça à votre petite nièce !
D’autres techniques existent pour vous relaxer et trouver le sommeil.




Michèle Freud conseille de s’allonger sur le lit, les yeux fermés, en ressentant tous les appuis du corps sur le matelas.




Ensuite, relâchez toutes les parties de votre corps : votre front, vos yeux, vos mâchoires sont-ils parfaitement détendus ?




Poussez un profond soupir et entraînez-vous à la respiration ventrale : regardez votre ventre se gonfler et se dégonfler, une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre.
Celle qui est sur la poitrine ne doit pas bouger.








Avant de prendre un somnifère, penser aux bougies




Saviez-vous que nous pouvons tous bénéficier de l’hypnose à condition d’avoir une bougie sous la main ? Allumez-la et fixez sa flamme pendant quelques secondes.




Inspirez par le nez et imaginez que vous diffusez la paix dans tout votre corps.
Comme un pendule, vous suivez ce mouvement à l’effet hypnotique.








20 minutes de sieste sont équivalentes à 1 h 30 de sommeil






La sieste n’est pas seulement l’apanage des paresseuses. C’est prouvé, elle permet de vraiment récupérer ! « Des études montrent que si une privation de sommeil entraîne une baisse de l’attention et du processus de connaissance, faire 20 à 30 minutes de sieste permet de récupérer une heure trente de sommeil ! », note le professeur Patrick Lévy.








Quand Morphée livre ses secrets




Le point sur la recherche avec Patrick Lévy, président de l’Institut du sommeil et de la vigilance




Le sommeil est-il indispensable ?




Oui. Il n’a pas seulement des effets sur la qualité de vie ou la vigilance, mais aussi sur la santé.




Une étude de mars 2007 montre que lorsque l’on diminue la durée de sommeil (moins de cinq heures), un dysfonctionnement des hormones qui contrôlent la prise alimentaire et le poids s’installe.
D’où davantage de cas de diabète ou d’obésité.




Une étude crétoise sur seize mille personnes a montré les bienfaits de la sieste.
Celles qui en faisaient une systématique ont vu une diminution de 37 % de leur mortalité coronaire, et pour celles qui faisaient une sieste épisodique, ce chiffre était de 12 %.






Y a-t-il un progrès au niveau des somnifères ?




En 2008, de nouveaux produits approfondiront et augmenteront la durée du sommeil, alors que ceux existants ne changent pas suffisamment sa structure.






Quelles sont les dernières découvertes en matière de sommeil ?




On a montré que certains gènes contrôlent la quantité et la qualité de sommeil.
On peut imaginer un jour manipuler ces gènes pour modifier leur expression et moduler ainsi le sommeil.





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