Départ. Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, bras le long du corps. Mouvement. On s'accroupit - en inspirant - jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. En même temps, on étire les bras devant nous, à l'horizontale. Arrivée. On remonte en descendant les bras tout en soufflant. 4 séries de 15, c'est parfait !

Dos droit Départ. Allongée sur le ventre, le front sur le sol, bras posés par terre devant soi. Mouvement. On soulève simultanément le bras droit et la jambe gauche à 5 cm au-dessus du sol, en inspirant. Arrivée. On tient la position quelques secondes et on relâche en expirant. 2 à 3 séries de 10 à 15 mouvements de chaque côté.

Merci au Docteur J.-H. Heilmann, auteur du livre « Fini le mal de dos ! », éd. Marabout.


source: bibamagazine.fr