Le chant prénatal : des vocalises de plaisir De l’aveu des femmes, les cours de chant prénatal relaxent et procurent beaucoup de plaisir. “Ils sont plus physiques qu’on ne l’imagine, souligne Marie-France Humery, kinésithérapeute pratiquant le chant prénatal à Paris. Par différentes vocalises, les femmes apprennent, en petits groupes, à respirer en sollicitant la sangle abdominale, la bascule du bassin et le périnée. Ces exercices sont très utiles lors du travail : en canalisant le souffle et l’énergie à chaque contraction et en relâchant la musculature, ils facilitent la dilatation du col et l’accouchement dans son ensemble”. Les cours se terminent par des chansons et des mélodies phoniques destinées à sécuriser et détendre aussi le bébé. En réentendant tous ces airs après la naissance, il se calme rapidement.

La sophrologie : évacuer les angoisses Pourrai-je supporter la douleur de l’accouchement ? Si je devais avoir une césarienne ? Saurai-je bien prendre soin de mon bébé ? Autant de questions qui vous assaillent lorsque vous êtes enceinte. La sophrologie relaxe, fait prendre conscience de son corps et de ses transformations et permet surtout de visualiser de façon positive l’arrivée de l’enfant. La préparation commence en début de grossesse et se fait en petit groupe. Elle comporte huit séances environ. Par des intonations douces et monocordes, le (ou la) sophrologue plonge la future maman dans un état de relaxation profonde. Celle-ci, par des mouvements lents et respiratoires, se décontracte de la tête aux pieds, fait le vide autour d’elle pour ne vivre que ses sensations intérieures et se représente mentalement les différentes étapes de la grossesse et de l’accouchement. Pour que les bienfaits de la sophrologie soient vraiment ressentis, il faut s’entraîner chez soi chaque jour. Grâce à cette technique de relaxation, les événements à venir sont calmement anticipés.

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